Hartkloppingen, zweethandjes, black-outs en blozen, herken je dit? Dit zijn typische symptomen van presentatie angst. Heel vervelend als je moet presenteren of jezelf aan een groep moet voorstellen. Meer dan 75% van alle werkende mensen heeft last van presentatie angst, dus je bent zeker niet alleen!
Zijn we dan bang om te falen? Of dat we niet goed genoeg zijn of niks interessants te vertellen? Er kunnen allerlei redenen zijn maar het belangrijkste is dat het je belemmert. En dat wil je eigenlijk voorkomen toch?
Wat is presentatie angst?
Presentatie angst, ook wel spreekangst of podiumvrees genoemd, is de angst die je ervaart voor, tijdens of na het geven van een presentatie. Dit kan optreden bij het presenteren voor een groep, maar ook bij het delen van je mening in een vergadering of tijdens een voorstelrondje. Vaak liggen mensen de nacht voor een presentatie al wakker, of voelen ze uren van tevoren al de zenuwen opkomen.
Bij presentatie angst kun je fysieke symptomen ervaren zoals hartkloppingen, zweten, hoofdpijn, blozen en duizelig worden, maar ook mentaal doet het veel. Je twijfelt aan jezelf, denkt dat je het niet kunt of krijgt een black-out.
HOE KOM JE VAN PRESENTATIE ANGST AF?
De dagen van presentatie angst kan ik mij nog goed herinneren. Ik vond het vreselijk, mensen die mij aankeken en dan moest ik gaan spreken. Mijn stem sloeg over, trillende handjes en een droge mond. Voor mij veranderde dat allemaal toen ik toneel ontdekte en leerde wat je allemaal kunt.
Nu 20 jaar later kun je mij voor elke groep zetten en in elke ongemakkelijke situatie brengen en ik doe wat ik moet doen. Ik vind het nog leuk ook! Niet alleen weet ik nu hoe je presentatie angst kunnen overwinnen, ik heb ook al meer dan 100 cursisten mogen ondersteunen hierbij, met succes.
4 praktische tips
1. ADEMHALING - EN ONTSPANNINGSTECHNIEKEN
Zodra je angst voelt dan veranderd je ademhaling. Je ademhaling versnelt en je gaat naar de borstademhaling. Dit zorgt ervoor dat je lichaam stress ervaart waardoor je in de fight-flight en freeze modus terecht komt. Door het leren van ademhaling- en ontspanningstechnieken kun je leren om je te blijven ontspannen.
Bekijk de video om technieken te leren.Ik leg uit je wat ademhaling voor invloed heeft en neem 2 hele prettige ademhalingstechnieken met je door. Daarnaast leer je spierontspanning met eenvoudige maar krachtige methoden die je helpen om stress en zenuwen te beheersen. Perfect voor iedereen die meer controle wil krijgen over zijn of haar angst voor het spreken in het openbaar!
2. POSITIEVE VISUALISATIE EN AFFIRMATIES
Visualiseren om een positieve ervaring na te bootsen? Kan dat? Jazeker. Visualisatie is een fijne manier om jezelf te tonen hoe het zou zijn om een positieve presentatie ervaring te hebben. Je gaat in gedachten naar ‘het’ moment toe en daarbij zie je hoe het zou zijn als het helemaal perfect zou gaan zoals jij zou willen.
Affirmaties werken ook ontzettend goed. Er zijn namelijk veel negatieve gedachten die in je hoofd komen bij presentatie angst. Je moet je voorstellen dat jij hebt geleerd dat je presenteren niet goed kunt en dat dit waarschijnlijk fout gaat. Dus jij zegt tegen jezelf “ik kan dit niet” of “Het gaat vast weer fout” Dit zijn negatieve affirmaties en voeden je angst.
Positieve affirmaties voeden je zelfvertrouwen en durf om te presenteren. “Ik kan goed presenteren” en “Mijn stem is er om gehoord te worden”
VERBETER JE NON-VERBALE COMMUNICATIE
Non-verbale communicatie is ontzettend belangrijk. Je verbale communicatie is je boodschap, het WAT. Non-verbale communicatie is het HOE. Als jij jouw non-verbale en verbale communicatie niet goed laat aansluiten dan zorg je ervoor dat jouw publiek je niet begrijpt.
Non-verbale communicatie bestaat uit je lichaamstaal o.a. je stem, intonatie, mimiek, gebaren, kleding, houding en gebruik van de ruimte.
Wil jij goed presenteren, effectief communiceren en meer zelfvertrouwen dan moet je non-verbale communicatie goed beheersen. Dit leer je door goed naar jezelf te kijken en andere te leren lezen. Bekijk deze video eens voor de eerste tips voor non-verbale communicatie.
OMGAAN MET ONGEMAKKELIJKE SITUATIE
Awkard…. iemand stelt een vraag en je hebt geen antwoord. Of iemand begint te lachen terwijl jij praat en roddelt over je. Als je voor een groep staat dan kunnen deze ongemakkelijk situaties gebeuren. Het overkomt iedereen. Deze situatie versterken het gevoel van angst waardoor jij moeite krijgt met antwoord geven, gaat blozen of je verhaal kwijt raakt.
Het leren omgaan met moeilijke situaties is daarom belangrijk. Bereid je voor op de vragen die je kunt verwachten, weet alles van het onderwerp, werk aan je zelfvertrouwen en ken de ademhalingstechnieken.
Als je overrompeld wordt door een situatie dan wil je altijd kunnen terugpakken op de dingen die je kunt. Of dit nou je ademhaling is, je krachtige affirmaties om je gerust te stellen of je non-verbale communicatie techniek die je inzet. Zo zorg je ervoor dat je de situatie altijd aan kunt en er goed mee om gaat.
Een presentatie cursus
Een presentatie cursus kan je ondersteunen bij het leren van spreek- en presentatie technieken. In mijn presentatie cursus leer:
- Presentatietechnieken
Storytelling, presentatie structuur, sterke openingen en afsluiters. - Presentatie voorbereiding: Kernboodschap, ademhaling en stem opwarmingOvertuigen en enthousiasmeren publiek
- Contact maken met publiek, boodschap overdragen, omgaan met vragen
- Spreektechnieken: stem, volume, articulatie, tempo en ademsteun ruimtegebruik
- Non-verbale communicatie: kleding, houding, gebaren, oogcontact en het leren van overeenstemming tussen je non-verbale en verbale communicatie
- Belemmerende overtuigingen: begrijpen van spreekangst
Negatieve en positieve zelfpraat
Zelfcompassie
Exposure en visualisatie technieken
Belemmerende overtuigingen doorbreken
Praktische informatie
Met de presentatie cursus in Breda leer je zelfverzekerd presenteren in 2 dagen. Ga presenteren weer leuk vinden. De cursus is met een kleine groep van maximaal 6 cursisten. Dit zorgt voor veel persoonlijke begeleiding. Wil je een gratis intakegesprek voor de training? Plan zelf je afspraak in!
